باور چیست و با چه روش‌هایی می‌توان باورها را تغییر داد؟

1_ باورغیرمنطقی تایید دیگران:

این باور که نیاز به تایید کسانی داریم که آنها را می‌شناسیم یا به آنها علاقه داریم. این باور بدین شکل برای فرد مشکلاتی به وجود می آورد که وقتی شخص به دنبال تایید طلبی باشد مدام نگران این است که آیا می‌توانم تایید آنها را به دست آورم یا خیر و حتی در صورت تایید گرفتن از دیگران نگران این خواهد بود که مبادا تایید آنها را از دست بدهم و همین موضوع بر روی تصمیم و عملکرد او اثر می‌گذارد.

2_ باورغیرمنطقی نگرانی درمورد مشکلات آینده:

این باور که در آینده اتفاقات خطرناکی رخ می‌دهد و باید درمورد آن‌ها به شدت نگران باشیم. این افراد معتقدند که اگر درمورد مسائل نگران نباشند از دید دیگران مزخرف به حساب می‌آیند.

3_ باورغیرمنطقی توقع زیاد از خود:

این باور که ما موفق هستیم و درهر کاری صلاحیت داریم، در این نوع باور قضاوت ما درمورد شایستگی‌های خود بر اساس موفقیت در کارها صورت میگیرد. این افراد در مواجه با شکست آسیب پذیرند و تصور می‌کنند فردی نالایق هستند و تلاش مداوم برای موفقیت از لحاظ جسمی استرس‌هایی ایجاد می‌کند که سبب سردرد، مشکلات گوارشی و فشار خون بالا می‌شود.

4_ باورغیرمنطقی سرزنش کردن:

این باور که همه از جمله خود ما بخاطر اعمال اشتباهی که انجام می‌دهیم سزاوار سرزنش و مجازات شدن هستیم. این باور بعد از انجام کار اشتباه در فرد خشم و احساس گناه را به وجود می‌آورد و درصورتی که دیگران مرتکب خطا شوند ممکن است فرد در پی انتقام جویی باشد.

5_ باورغیرمنطقی واکنش به ناامیدی:

این باور که وقتی کارها همان‌گونه که باید باشند نیستند بسیار وحشتناک و فاجعه آمیز است. این باور سبب می‌شود فرد هنگامی که کارها مطابق برنامه پیش نمی‌روند دچار آشفتگی و ناراحتی شود.

6_ باورغیرمنطقی کنترل هیجانات:

این باور که ما روی ناراحتی و هیجانات خود هیچ کنترلی نداریم چرا که این ناراحتی ها از سوی دیگران به وجود می‌آید و اگر دیگران تغییر کنند همه چیز درست می‎شود. این باور در زمانی که فرد درمورد دیگران برداشت منفی می‌کند مشکلاتی مثل قرمز شدن، ضربان قلب و… ایجاد می‌کند.

7_ باورغیرمنطقی فرار از مشکلات:

این باور که اجتناب کردن از مشکلات و شانه خالی کردن از مسئولیت آسان‌تر از روبه‌رو شدن با مشکلات است. ‌این باور می‌تواند آزاردهنده باشد چون طفره رفتن از کارهای ناخوشایندی که فرد با آن‌ها سروکار دارد باعث می‌شود که این کارها اثر پایدارتری در ضمیر ناخودآگاه فرد به وجود آورد و سرانجام وقتی که فرد با آن‌ها روبه رو شد مشکل‌تر می‌شود.

8_ باورغیرمنطقی اتکا به دیگران:

این باور که ما باید فردی قوی‌تر از خودمان داشته باشیم تا به او متکی شویم. این باور در فرد وابستگی ایجاد می‌کند و همیشه او را نیازمند دیگران می‌کند و خلاقیت او را از بین می‌برد. این افراد درصورتی که تنها بمانند عاجز و درمانده می‌شوند.

9_ باورغیرمنطقی درمانده شدن از تغییر خود:

این باور که ما زاییده گذشته هستیم و وضع فعلی ما متاثر از گذشته ماست و کمتر می‌توان به اثرات آن غلبه نمود. این باور ناامیدی و عدم تلاش برای رسیدن به هدف را به دنبال دارد و برای فرد یک نوع بهانه در برابر مشکلات پیش آمده است.

10_ باورغیرمنطقی کمال طلبی:

این باور که شرایط و دیگران باید بهتر از آنچه اکنون هستند باشند و هر مشکلی یک راه حل دارد که باید به آن دست یافت. این افراد در صورتی که به راه حل نرسند ناراحت و ناراضی می‌شوند.